Personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien et brulures d’estomac :
A éviter :
- Concernant les boissons :
- Eviter les boissons gazeuses (pour éviter de surcharger en gaz l’estomac)
- Limiter la prise d’alcool
- Eviter les boissons contenant de la caféine (coca, café), le thé noir
- Eviter les graisses saturées : viandes rouges, fromages au lait entier, fritures
- Car les graisses saturées sont difficiles à digérer dans l’estomac
- Eviter certains légumes : tomates (les consommer pelées et épépinées), oignons et échalotes (les consommer cuits)
- Eviter les épices
A privilégier :
- Les viandes maigres (volailles), poisson, œuf, yaourt 0%
- Les légumes secs : lentilles, haricots, pois chiches (neutralisent les acides de l’estomac)
- Favoriser les cuissons vapeur ou grillades (plancha)
Vous pouvez consulter cet article :
"Brûlures d'estomac, quels aliments éviter?"
Les repas
- Consommer les crudités en début de repas :
- Elles apportent des enzymes qui vont aider le système digestif à travailler
- Elles apportent des fibres qui ne sont pas cassées par la cuisson
- Si le repas est constitué de crudités (légumes crus), prendre un fruit cuit (compote) en dessert
- Si le repas est constitué de légumes cuits, prendre un fruit cru au dessert
- Le repas du soir
- Plutôt léger
- Privilégier le « vert » : légumes et fruit
- Mais inclure des féculents s’il persiste une faim !
- Ne pas diner trop tard : avoir le temps de digérer avant le coucher
- Plutôt léger
Poste de travail
Le dos relativement droit mais reposé sur le dossier de la chaise, les fesses calées au fond de la chaise. Les avant-bras posés sur le plan de travail, attention il ne faut pas être avachi en appui sur les bras, il s’agit simplement de diminuer le poids du membre supérieur s’exerçant sur l’épaule.
Les yeux à hauteur du haut de l’écran (pour ne pas avoir à pencher la tête en avant).
Régler la hauteur du siège pour avoir : hanches, genoux, chevilles et coudes à angle droit.
Troubles de l’endormissement
- Favoriser la relaxation, sophrologie pour apprendre à relâcher son corps (c’est LA condition pour arriver à s’endormir)